Cura de slabire: Exercitii pentru sanatatea ta

Foarte mult persoane se decid sa mearga la o sala de fitness pentru a scapa de burta si bineinteles, pentru a-si defini abdomenul astfel incat ravnitele patratele sa isi faca aparitia. Cam toate salile de forta si de fitness au un instructor care se ocupa de incepatori insa de multe ori acesta isi ofera serviciile doar contra unei sume de bani sau de multe ori are cu totul alte ocupatii. Indiferent de situatie, este recomandat ca dumneavoastra sa stiti cum se exercuta corect exercitiile, iar pentru acest lucru in articolul de fata va vom prezenta 5 dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen.

1. Bicicleta. Bicicleta este un exercitiu care il puteti face atat in sala de antrenament si acasa deoarece nu aveti nevoie de echipamente speciale . Din pozitia intins cu fata in sus, asezati mainile dupa cap si sprijiniti-l usor cu degetele. Aduceti usor genunchii la pipet fara a va folosi de maini (fara a trage capul). Din aceasta pozitie, intindeti piciorul stang, si trageti cotul drept spre genunchiul drept. Repetati miscarea pentru partea cealalta, iar apoi efectuati-o alternativ pentru ambele picioare. Efectuati 1 – 3 serii a cate 12 – 16 repetari ( o repetare inseaman o cate ‘o pedala’ pentru ambele picioare.
2. Crunch la balon. Vorbim despre un balon special pentru fitness, evident, care este unul dintre cele mai bune accesorii care ajuta la efectuarea unor exercitii pentru abdomen eficiente. Exercitiile pentru abdomen efectuate cu ajutorul unui balon sunt mai eficiente decat cele efectuate pe podea, deoarece toata sarcina va cadea pe muschii abdminali, restul muschilor avand sarcina de a mentine echilibrul. Sa vedem acum cum executam acest exercitiu: din pozitia intins pe balon, puneti bratele incrusiate pe piept sau asezati-le dupa cap, iar apoi concentrandu-va doar pe muschii abdominali, incercati sa ridicati trunchiul de pe balon. La prima vede cu siguranta pare floare la ureche, insa cand veti executa exercitiul veti avea o surpriza. Este recomandat sa faceti 1 – 3 serii a cate 12 – 16 repetari.
3. Ridicarea picioarelor. Acesta este unul dintre cele mai vechi dar si cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, exercitiu care solicita in special partea inferioara a abdomenului. Din pozitia culcat cu mainile pe langa corp, dupa cap sau prinse de un spalier, ridicati picioarele la o inaltime de 10 minute de podea, apoi usor, ridicati-le pana picioarele formeaza un unghi de 90 de grade cu bustul dumneavoastra. Desi nu veti reusi la inceput, incercati sa tineti picioarele cat mai drepte. Scopul dumneavoastra este sa efectuati acest exercitiu foarte incet, cu picioarele intinse (fara a flexa genunchii). Puteti efectua 1 – 3 serii a cate 12 – 16 repetari.

Cele 3 exercitii pentru abdomen care le-am prezentat aici pot fi facute intr-o singura sedinta de antrenament. Dupa o perioada (de obicei dupa ~ 2 luni), este recomandat sa le inlocuiti cu alte exercitii pentru abdomen ) pentru a evita rutina si scaderea randamentului antrenamentelor.

Cautarile cititorilor Consumatorului:

• sanatatea ta
• exercitii cu balonul
• exercitii pt fata
• exercitii pt slabit
• exercitii pt slabit la picioare
• exercitii ptr fata
• exercitii slabit pt picioare
• exercitiipentru balon
• exercitiu cu balon
• exercitii pt cura de slebire

- - - - -> Nu rata PROMOTIA de azi de la eMAG.ro! <- - - - -